plan treningowy do oceny

staż rok i 2 miesiące poniedzialek- klata-biceps-przedramie wyciskanie na plaskiej 4x hantle skos 4x przenoszenie hantla za glowe 4x ugiecia sztanga 4x młotki 4x uginania nachwyt/podchwyt 8x wtorek: nogi-lydki przysiady ze sztanga na barkach 5x hack przysiad 4x bulgarski przysiad 3x zgiecia nog dwuglowe 4x wspiecia w staniu 4x osle [...]

Hej, ułożyłem sobie taki oto plan i jestem otwarty na wasze porady oraz opnie co do niego, co z niego usunąć/dodać, co zmienić itp. Z góry dziękuję za wszelką pomoc. Trening na całe ciało: PLAN: - Poniedziałek - klata, braki (przód i bok), tric, brzuch, łydki - Wtorek - uda, plecy, barki (tył), bic, przedramie - Środa - wolne - Czwartek klata, [...]

Witam, jak wyżej przychodzę z planem treningowy (dla kolegi) do oceny. Opis: Plan stworzony dla kolegi, miał małe doświadczeniach w sportach walki przez, które zyskał trochę masy mięśniowej w nogach. Umieściłem tylko jedno ćwiczenie na nogi by podtrzymać mięśnie i skupić się na priorytecie. Trening B ma jedno ćwiczenie mniej, nie miałem pomysłu co [...]

Witam. Czy będzie dla mnie dobry taki plan treningowy: Poniedziałek: Klata + triceps: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 8 powt Wyciskanie sztangi skos góra 3 serie 8 powt Wyciskanie hantli skos dół 3 serie 10 powt Rozpiętki na maszynie 3 serie 12 powt Wyciskanie francuzkie 3 serie Ściąganie drążka wyciąg górny 3 serie Pompki tyłem 3 serie [...]

Witam Trening ten był robiony z myślą o rozbudowaniu masy z elementami budowania siły. Ćwiczę ok 5miesięcy. Diety jako tako nie mam, jem dużo białka i staram się przed treningiem też węglowodany jeść. Poniedziałek Klatka + Triceps Klatka Ławka Pozioma 12/10/10/8/6/4 Skos 12/10/10/8 Rozpiętki 4 serie 8-12 Triceps Francuskie siedząc (młotkowy) [...]

Chcialbym zebyscie ocenili moj plan treningowy, na silke chodze dopiero od 4 miesiecy i nie wiem czy to co sobie ulozylem jest ok. Wiek: 16, staz: 4 miesiace, mam zamiar zakupic kreatyne. Trening A: wyciskanie na klate na lawce poziomej 5 serii po max powtorzen tyle samo serii na lawce skosnej i rozpietki tez 5 serii. brzuszki na lawce skosnej [...]

Witam prosił bym o ocene tego planu oraz o jakies ewentualne korekty. Mam lat 18,184 cm wzrostu waga 81 kg cel glownie sila. Poniedziałek Klata 10x5 na plaskiej lawce 3x12 hantelkami do srodka lezac 3x10 rozpietki 3x10 pompki Triceps 3x10 francuskie wyciskanie sztangi 3x10 Pompki na ławeczkach 3x10 Na wyciągu sciaganie drążka do ud Brzuch Wtorek [...]

Siema ułożyłem sobie nowy plan treningowy 4-dniowy na mase prosze o porady i opinie.Przerwy między seriami robie 1:30min-2min Poniedziałek:klata,barki -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6s -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre 4s -rozpiętki na ławce płaskiej 3s -arnoldki 3s -podciąganie sztangi do brody 4s -unoszenie hantli w bok 4s [...]

Witam, ćwicze już 1.5 miesiąca na siłowni, i nie dawno skończyłem FBW. Przeniosłem sie na nowy plan treningowy (sam układałem), czy moglibyście go ocenic, ewentualnie wprowadzić jakieś zmiany? :p Poniedziałek (Nogi): 1.Przysiady 2.Wyprosty nóg 3.Wykroki 4.Uginanie na maszynie 5. Maszyna Smith na łydki Wtorek (Barki, Triceps): 1.Wyciskanie [...]

Witam i z góry dziekuje za pomoc ;) Staż widoczny w tytule, cykle to mono i jabłczan po razie. I Klatka: 3x Wyciskanie na płaskiej 12/10/8 3x Wyciskanie na skosie głowa w góre 3x10 3x10 Maszyna 3x Rozpiętki Biceps: 3x10 Uginanie ramion stojąc ze sztangą, uchwyt neutralny 3x10 Handtle chwyt młotkowy w siadzie 3x 12/10/8 Wyciag dolny II [...]

poniedziałek : biceps + Klata Biceps: 1. Unoszenie sztangi stojac podchyt 3 serie x8 2. Unoszenie sztangielek siedzac 3 serie x 8 3.unoszenie sztangielek na modlitewniku 3 serie x8 , Klata- Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x8, rozpiętki 3 serie x8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 serie x8, wtorek triceps : francuskie [...]

Najbardziej mi zależy na przyroście masy. Mam 185 cm, 78 kg., jestem szczupły. Mam 20 lat. Wszystko chcę zmieścić w jednym dniu, potem jeden dzień wolnego i znowu trening. Staż treningowy na siłowni: zero Uprawiane inne sporty : bieganie na długie dystanse Dostęp do sprzętu: ławeczka, sztanga, hantle Dieta: jogurty naturalne z owocami (codziennie [...]

[...] sztangielek 4x8 Wznosy ramion w opadzie tułowia 4x8 NOGI Prostowanie nóg w siadzie 4x12 Przysiady ze sztangą 4x8 Wspięcia na palcach ze sztangą 4x12 1. Czy lepsze są powtórzenia typu 4x8 czy 12,10,6 etc? 2. Czy 4 ćwiczenia na k. piersiową to nie za dużo? 3. Liczę też na ocenę tego planu, sam go układałem na podstawie kilku ciekawych stron.

Witam Jestem nowy na tym forum więc proszę o wyrozumiałość. Chciałbym ułożyć sobie plan treningowy. Chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Sam zaplanowałem to tak: Pon.- brzuch, klatka, triceps Śr.- brzuch, biceps, barki Pt.- brzuch, klatka,plecy Albo: Pon.- brzuch, klatka Śr.- biceps, barki, plecy Pt.- brzuch, klatka, triceps Nie wiem czy dobrze jest to [...]

tak jak w temacie prosiłbym o ocenę planu treningowego split partia 2x w tygodniu z priorytetem na ramiona Poniedziałek: Klata: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 8-12 powtórzeń -wyciskanie sztangi skosem w górę 2s 8-12 powtórzeń -rozpiętki na ławce płaskiej 2s 8-12 powtórzeń Barki: -unoszenie hantli leżąc 2s 8-12 powtórzeń -wyciskanie [...]

Szczała, po przenalizowaniu art'ów Michail'a zrobiem plan. Prosze o ocenę. Ćwicze na masę. Brzuch trenuje codziennie ok. 100 skłonów. Wtorek Klata: -wyciskanie, uchwyt średni 12,10,8,7 -pompki na poręczach 3x12 -rozpiętki leżąc (hantle) 4x10 -przenosy hantli za głowę 2x10 Triceps: -wyciskanie, wąski uchwyt 12,10,8 -napzemienne uginanie ramion [...]

Poniedziałek (klata, triceps) 1. Wyciskanie leżąc 4x10-12 2. WL hantlami 3x10-12 3. Przenoszenie hantla za głowę 3x12 4. Krzyżowanie link na wyciągu górnym 3x10-12 5. Wyciskanie siedząc 3x10-12 6. Dipy 3x20 7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x10-12 Środa (nogi) 1. Przysiad 4x10-12 2. Martwy ciag 4x10-12 3. Hip thrust 3x10-12 4. Przysiad [...]

Witam proszę o ocenę planu. Każde ćwiczenie wykonuje po 12 powtórzeń i co tydzień zmieniam kolejność Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie Plecy: Wiosłowanie sztanga 3 serie Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 2 serie [...]

Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego Poniedziałek: klata -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 12,10,10,8 -Wyciskanie na ławce skośnej(głową do gury)4x 12,10,10,8 -Rozpiętki na ławce płaskiej 4x 10 -Przenoszenie sztangi za głowę 4x 12,12, 10,10 biceps -Uginanie ramion z gryfem łamanym 4x 12 -Podnoszenie hantli na kolanie 4x 12 -modlitewnik [...]

Cześć, przychodzę do was o poradę czy wystarczająco dobrze stworzyłem plan treningowy dla kolegi. Proszę o opinie i co by można zmienić w planie. A jeśli macie jakieś pytania z chęcią odpowiem. Jego "oczekiwania/możliwości": Priorytet: brzuch, klatka, ramiona Sprzęt: ławka płaska do wyciskania, gryf, dwie hantle, ciężar 4x5 i 4x2,5 PLAN: Trening [...]